1.立定跳远:使用防滑立定跳远垫和电子红外线测量考生成绩。有三个机会。起飞前，如果听到“滴”的一声，可能是脚踩线了。这时不要着急，而是脚朝下慢慢后退，听到“开始”命令后再起跳。在起跳过程中，如果你做出以下动作，将被判为犯规:直线起跳、单脚起跳、跨步起跳(俗称“二小跳”)、助跑起跳等。
另外，如果起跳后向后走，或者双手握在背后，或者向后倒，那么从起跳者到最近落地点的距离就是该考生的得分。所以，如果落地后没有站稳，一定要想办法从试验区往前跳。
2.中长跑:考试最后一项测试内容。只有一次机会。考试前，考生应按照监考老师的要求，将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零。如果没有，不要自己直接按手表上的按钮，要请监考老师进行调整。考试的时候，如果手表掉了，不用自己捡，还可以继续跑。冲过终点线后，可以立即向监考老师汇报，由监考老师按照应急预案处理。
3.投实心球:面向投掷方向，双脚前后张开，身体重心落在右脚(后脚)上，双膝微曲。双手把球举到脑后和头顶，然后用脚收腹，摆动手臂把球从后脑勺抛向前上方。双腿蹬地，送臀扩胸，手臂投球。动作要快，要狠。
4.仰卧起坐:持续做，永不停止。停止会降低缓冲效果。尽可能用力弯曲你的背部。一是可以增加自己向下的速度，二是可以增加力量。下到底的时候把肚子往上推，第二次增加空空间。
5.坐姿前倾:考试前一定要做一些腰腿和上肢的热身准备活动，让腰腿的韧带尽量得到拉伸。弯腰前，挺直腰，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿伸直前倾，手臂向前伸展。两臂向前推光标时，要匀速向前推，不能突然用力。向前推动光标时，不应中途停止。一旦停止，电动测试仪将记录结果。
6.跳绳:握绳的方法也很有讲究。如果你握绳时离绳把越远，当跳绳的速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力也就越大，这样手臂就更容易疲劳。所以抓绳的时候要离绳柄近一点，越近越不用力气。保持身体挺直但不僵硬，眼睛直视前方。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。自然而有节奏地呼吸。
