减脂练习在安排时应注意什么 主要锻炼方法有哪些? 赶紧进来长知识
1.适应期:适应期的训练强度不容易太高，因为从一个长期不运动的人，突然有了运动，身体需要慢慢适应。他身体的每一个细胞都需要适应这种节奏变化。适应期主要首选快走和慢跑的强度。如果他超重，就要注意自己膝关节的承受能力。如果他跑步的话，他的膝盖需要承受上半身的全部重量，这是应该避免的。
2.无氧做一些简单的动作，比如重量轻的卧推，手臂弯曲等。，加快身体的适应。你要在适应期慢慢改变之前所有的不良习惯，比如熬夜，不按时吃饭，吃油炸食品，吃宵夜。这是最难克服的时期，需要自己很长时间去适应。
3.减脂期:减脂期比较简单。适应期改变后，你的生活习惯趋于正常。按时吃饭，高蛋白低热量的食物，比以前少了很多脂肪，让你有动力。减脂期的训练是在适应期的基础上加大强度，先做无氧运动，主要是小重量多次，把身体的大肌肉群全部刺激出来，然后再做有氧。
4.无氧完赛后，以跑步结束。运行时间在40分钟到1小时之间！为什么？首先，前20到30分钟消耗了我们的碳水化合物。30分钟后开始逐渐消耗脂肪，所以跑步时间一定是30分钟才能达到最佳效果。
5.平台期:当我们的身材已经缩减到离你想的不远，那么我们就到了平台期。因为你的长期训练，我们的身体早已适应了这种强度的训练。接下来还要加大强度训练，甚至一天练两次都是常态。平台期不能再用减脂训练法了。我们必须改变训练方法，比如塔巴塔和HIIT。我们的训练方式又不一样了，身体有了新的接受能力，饮食更倾向于高蛋白补充营养。
6.塑形期:顾名思义，塑形期就是对身材进行塑形，使其看起来更加美丽完美。这个时候你要少做有氧。每周一次，你会有有氧运动。最好的事情是跑步。然后我们专注在器械上，无氧，大概一天两次锻炼，早晚各一次。可以买蛋白粉，练完马上补！不会浪费时间。
