减肥早餐怎么做简单

1.全麦食品

早上起床后，先喝一杯水，这样肠道可以很好的清理。然后，可以吃一些适量的全麦食物，搭配含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。这些食物都是低热量、蛋白质食物，既能给人提供一天的饱腹感，又能维持正常的血糖。

2.水果沙拉

相信很多人都知道，水果不仅可以帮助减肥，还可以补充水分和营养。所以，一份水果沙拉或果汁加一些全麦面包，既增加了维生素营养，又能保持蛋白质一天所需的能量，既能有饱腹感，又能减少热量和脂肪的摄入。

3.杂粮

很多人对粗粮有抵触情绪，但其实粗粮不仅能为人体增加营养，还能以较少的脂肪和热量帮助人们减肥。比如玉米是瘦身的主食，营养丰富，还能帮助抗衰老，特别是铁、镁、锌、硒的含量比面粉、大米都多。