1.每天跑十公里，特种兵需要有很好的体力和耐力，所以每天跑十公里是可以的。
2.每天做50个引体向上。引体向上可以更好的锻炼特种部队的肱二头肌和肱三头肌。
3.每天做200个俯卧撑。俯卧撑可以有效的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑是绝对不可或缺的。
4.每天要做100个腹轮。站姿不是跪姿。这是必要的。特种兵也要有自己强壮的腹肌。
5.特种兵每天都要练哑铃。哑铃可以很好的锻炼臂力，增强臂力。
6.特种兵每天都要练臂力棒，这是一个很好的锻炼方式，所以要锻炼这个。
