八百米训练方法 800米训练方法技巧
1.长距离慢跑:每周做两次，一般在周二和周四，舒适地持续慢跑(最快速度的60-80%)，从30分钟开始，每次加五分钟，最长时间可达两小时。当你跑步时，你不需要计算距离，你只需要计算时间。一切都是由你的身体感觉决定的。在你能跑一个小时后，你可以改成一周一次，做第二次训练(你要记录下每次跑步锻炼的日期和时间)。
2.快速长跑:以80-90%的速度每周跑一次10-15km(如果跑不过10km，可以从5km开始，每次增加一半到1km，慢慢增加到10km)。经过这次锻炼，速度和肌肉力量会慢慢提高，通过测脉搏可以测出CRI指数，从而确认你体力的进步(跑步后第二天早上脉搏应该会回落到72次以内)。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，让你很累，但进步最快。一周只做一次，周三可以做(因为有三天休息，预计周日体力恢复)。这些方法如下:
间隔时间差不多，就是跑五分钟(80%速度以上，休息五分钟，慢跑或散步)，重复五到十次，每次速度相同。如果你跑得越来越慢，说明为了保持跑步速度，你不得不降低第一次跑步的速度。只有在完成多次跑步后，处于最佳状态时，才能进行间歇训练。下次练习的时候可以增加跑步时间或者减少休息时间，这样速度更快，跑步距离更长，训练组合的变化无穷无尽。
