平板支撑正确姿势 如何做平板支撑
正确的姿势是:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。运动强度为每组60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
Plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体成一条线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。
具体做法:
1.先铺个瑜伽垫。在瑜伽垫上做俯卧撑，这是平板支撑运动的开始动作。
2.肘关节弯曲。前臂紧贴地面，肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩部和肘部与地面垂直。
3.双脚踩在地面上，调整脚趾，允许脚趾弯曲。目的是挺直你的躯干。保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面上。
4.收紧腹部和臀部，也就是收紧腹肌和盆底肌，然后拉长脊柱。此时为了锻炼内外核心肌肉群，也是这项运动的主要锻炼肌肉群。
5、不能抬头，眼睛看着地面，保持呼吸对称。
