平板支撑的作用和好处

核心功效

塑造身材，避免背部疾病，锻炼核心肌肉。

引入板支架

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体成一条线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。屈肘着地，肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，均匀呼吸。

功效

1.塑造形体，长期坚持平板支撑可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。

2.避免背部疾病。背部力量弱会增加背部和脊柱受伤的几率。但通过坚持平板支撑，可以有效加强背部肌肉力量，提高背部抗冲击能力。同时还可以训练腰部力量，增强腰部力量，提高腰部的稳定性。做平板支撑也可以改善一些背痛症状。

3.锻炼核心肌肉群。平板支撑动作可以使背部、腹部、下背部、臀部肌肉群、内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌肉群在我们的日常活动中扮演着重要的角色。无论是吃饭喝水还是做其他事情，拥有强大的核心肌肉群可以让我们的活动更加轻松。

合适的人

适合一般人。

禁忌人群

急性腰椎间盘突出、骨质疏松患者、中老年人、孕妇。