1.整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直保持膝盖微弯。
2.我们已经开始集中下腹部肌肉的力量，抬腿到臀部，离开仰卧板。
3.然后过渡到下背部，离开腹肌。这个时候你需要上腹部肌肉来控制和发力。
4.当整个背部离开仰卧板时，停顿片刻，然后慢慢恢复。
