高三学生食谱 适合高三学生的食谱
星期一
早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐:米饭，香菇炒肉片，炒青菜。
晚餐:馒头，百合虾，牛肉汤。
加餐:水果。
星期二
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
午餐:米饭、鱼丝、香菇炒青菜、花菜。
晚餐:金银卷，清蒸鲜鱼，蒜蓉菊花，青菜，虾汤。
加餐:水果。
星期三
早餐:粳米糕，牛奶，皮蛋拌豆腐。
午餐:米饭，蒜苗炒鸡蛋，芹菜牛柳，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥，炒猪肝，猪肝，豌豆苗，芸豆，炖土豆。
加餐:时令水果。
星期四
早餐:牛奶和鸡蛋饼。
午餐:米饭，虾仁豆腐，炒青菜，虾仁萝卜丝汤。
晚餐:肉菜包子，紫菜蛋花汤。
加餐:水果。
星期五
早餐:鲜虾馄饨，牛奶。
午餐:米饭，木须肉，红烧茄子，绿豆汤。
晚餐:黑米馒头，糖醋排骨，牡蛎炖豆腐，银耳蛋花汤。
加餐:水果。
星期六
早餐:鸡蛋煎饼，牛奶，炒绿豆芽。
午餐:水饺、绿豆粥。
晚餐:红豆饭、炖刀鱼、炒芹菜丝、扇贝、豆苗汤。
加餐:水果。
在星期日
早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐:米饭，孜然炒羊肉，香菇油菜，拌小青菜。
晚餐:百合粥，馒头，两种葱，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤。
加餐:水果。
早餐原则:早餐要能量适当，品种丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。干混，温而不凉，忌碳酸饮料。
午餐原则:午餐要丰富，主食是米饭或馒头，副食可以是鱼、肉、蛋、豆制品等营养高的食物，保证热量和各种营养素充足。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶，促进消化。
饮食原则:晚餐以素食为主，选择含纤维素较多的食物。蔬菜要有两种以上，口味清淡，容易消化，有利于抗疲劳，提神。
