有什么办法矫正腿型

1.首先做个评估，就是O型腿的程度是脚踝并拢，两膝间隙1.5-3cm为轻度，3-5cm为中度。

2.首先，用泡沫棒放松大腿上的髂胫束。髂胫束位于大腿外侧的前部。原理:大部分O型腿都是因为其大腿内侧肌肉无力，导致大腿内侧和外侧肌肉力量不平衡。这样一来，小腿(胫骨和腓骨)和大腿(股骨)就有了剪切力(相对旋转)，所以我们现在需要放松大腿外侧的肌肉。

3.收缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，双脚向内挤压1分钟左右，休息15秒继续。四组原则:身体是一个整体，一个部位出了问题就会影响到O型腿。不仅腿部有问题，髋关节也会相应旋转肥大。

4.靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部和小腿贴在墙上。这个时候脊柱会和墙壁形成一个缺口。这个差距最好可以放入一个手掌原理:利用前面的原理，连锁效应和腿部问题一般会导致一定程度的股骨前倾或后倾。

5.晚上睡觉的时候，用绑腿绑腿。捆绑方式是膝盖以下5cm，膝盖以上5-10cm左右。在这里，我想顺便强调并纠正大多数人的一个误区:绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨盆的角度，这样我们的工作成果就不会反弹！不要绑的太紧，腿真的会麻，可以保持腿不随便动。虽然很难，但重要的是坚持！绳子最好用弹性不大的棉绳，绑腿的时候记得垫毛巾。