1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2.每天走一万步，保持体型不反弹。
3.每次7秒的拉伸运动是最好的。
4.慢跑20分钟以上可以产生效果:
5.坐公交的时候，踮起脚尖1个小时，可以锻炼腿部肌肉。
6.跳舞1小时。
7.多咀嚼可以有效减少面部脂肪。
