1.仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部下压。
2.抬起脚与上半身成直角，然后放下，反复做。
3.双手抱膝，大腿靠近腹部，然后收回，反复做。
4.双脚向上抬起，像骑自行车一样左右脚来回转动。每天做两次，每次10分钟左右。
