腿拉筋用什么方法最好

1.压腿拉筋前，最好先运动一下，增加体温；拉筋时动作要慢而轻，切忌用力，以免拉伤筋骨，得不偿失。

2.压腿拉伸肌腱时，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些较高的台阶或栏杆上，最高不要超过腰部。压腿时，身体要慢慢向下倾斜，腰部要自然弯曲。慢慢把上半身贴在腿上。

3.压腿时要注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态；膝盖不要弯曲，尽量伸直。只有这样，你才能达到最佳的训练效果。

4.压腿之后，最好再做一些其他简单的热身运动，让身体保持最佳状态。压腿后不要做大幅度的运动，因为你刚拉伸的肌肉需要时间来放松。如果这个时候做剧烈运动，你之前的努力可能就白费了。

5.当然，压腿拉筋运动不一定要在运动前进行。你可以把它当成一种锻炼，或者娱乐，因为压腿拉筋对你身体的柔韧性也是有帮助的，所以建议你平时有空的话，可以尝试练习拉腿压筋。