1.坐哑铃推:起始姿势:坐在坐凳上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。
2.侧举的起始位置:坐在一个平凳的末端，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。
3.弯腰平举:双手各持一个哑铃，坐在平凳的一端。双脚平放在地面上，双脚并拢。
