1.坐姿:保持坐姿，闭上眼睛，双手向下压膝盖，使膝盖低于臀部，深呼吸10次。
2.坐转体式:以坐式为起点，左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手放在右侧后方地面上，自然呼吸5次，换另一侧重复。
3.狗下式:跪在地板上，双手双膝着地。呼气，双膝抬离地板，脚后跟离地，伸直手臂和腿，自然呼吸5次。
4.犬式屈膝:以下犬式为起点，左腿伸直的同时屈膝，深呼吸，换另一侧重复。重复这个动作至少4次。
