1.首先从斜板进入，使身体成为一条对角线，腹部收紧，臀部不随吸气抬起。
2.弯曲右膝找到右肘，呼气后仰，吸气再次弯曲膝盖找到左肘。
3.就这样，随着弓背状态下的气息，感受腰背的发力，做10组这样的练习。
4.练习结束后，屈膝倒向垫面，臀部落在脚后跟上调整呼吸。
