靠墙倒立教程视频

完璧归赵的意思2022-07-25  8

靠墙倒立教程 详细方法如下

1.靠墙站立的正确做法是,找一面墙,在墙根放一个枕头(也可以用垫子或折叠毛巾)。

2.手和膝盖放在地上,头放在枕头上。头部距离墙壁大约15-25厘米。

3.双手牢牢地放在头的两侧,大约与肩同宽。

4.抬起一条腿的膝盖,使其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离开地面。

5.让靠近手肘的那条腿用力蹬地,同时把另一条腿向上踢,让两条腿同时靠在墙上。

6.一旦双脚靠墙,慢慢伸直双腿,挺直身体。

7.闭上嘴,用鼻子轻轻地呼吸。

8.坚持所需时间后,弯曲双腿,有控制地放下。

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