1.稳定血压:控制脑出血的关键因素根据美国心脏协会的研究,高血压是可独立干预的最大卒中危险因素。如果能很好地将血压控制在理想水平,发病率会大大降低。很多人都知道,血压最怕太高。其实不仅如此,血压还怕太低不稳定!血压不稳定就像埋在体内的不定时炸弹。临床上因擅自停用降压药而突发中风的案例数不胜数。因此,一旦确诊高血压,就需要服药降压和稳定血压。
2.情绪调节:保持乐观。在诱发血压波动的各种因素中,情绪是最重要的因素之一。所以要尽量保持乐观,减少忧虑,避免悲喜交加。
3.戒烟酒:保护血管,控制危险因素。无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激变化,诱发心跳加快、血压升高,加重动脉硬化。这些都是可能导致脑出血的危险因素。
4.选择饮食:不要吃太咸、太甜、太油腻的老年人饮食。注意低脂低盐低糖,少吃动物内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋。
5.避免疲劳:年轻人一定要注意这一点。越来越多的临床观察发现,体力或脑力劳动引起的过度疲劳可诱发脑出血。现在年轻人中风发病率越来越高,一定要注意不要过度疲劳。工作再重要,也不比健康的身体重要!
6.预防便秘:上厕所的时候发生了太多悲剧。有相当多的中风患者是在去厕所排便时突然发病的。他们经常患有不同程度的便秘。因为排便时大便干硬,腹压升高,血压和颅内压也同时升高。容易使老年人脆弱的血管破裂,引发中风。所以年龄越来越大,便秘是绝对不能接受的。多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纤维的食物,可以预防便秘。
7.不要便便:让血压更高,发病风险更大。即使没有便秘的问题,上厕所也要尽量选择便便而不是便便。虽然蹲着更容易排便,但蹲着会造成下肢血管严重屈曲,加上憋气,会使血压升高,诱发脑血管意外。建议中老年朋友如厕时在脚下放一个小板凳,有利于排便,也更安全。
8、防摔:脆弱的血管经不起折腾。老年人有不同程度的脑动脉硬化,血管壁脆弱。因此,即使跌倒不严重,也可能造成颅内血管破裂。
9.动动左手:灵活的右脑医学研究表明,脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。因此,右脑的适当运动对预防脑出血至关重要。最好的方法之一就是在生活中有意识地多活动左手。
10、喝足够的水:让血液不粘稠。老年人体内要保持足够的水分,稀释血液,保持血容量,对预防中风也是非常有利的。
1、适用于寒冷:防止血管剧烈收缩。因为寒冷会使血管收缩痉挛,血压升高,所以气温下降是中风的直接诱发因素。为此,我们应该在下午3点左右有意识地进行一些户外体育锻炼,如慢跑、散步等,以适应寒冷。
12.先兆严重:越早治疗,后遗症风险越低。潜在中风的人往往有一些先兆症状,如剧烈头痛、头晕、无诱因晕厥、某些突然的麻木、乏力或暂时失明、语言交流困难等。他们应该及时去医院检查和治疗。