小腹的腹肌怎么练出来啊

1.仰卧抬腿:仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉。重复主要是:身体平躺，用下腹部肌肉从下往上提脚。

2.垂直抬腿:垂直抬腿仰卧，双腿并拢与上半身成直角。用腰腹的力量把腿往上抬，反复练习。

3.吊腿举:双手抓住单杠，身体保持垂直，双腿并拢。利用腰腹的力量，将下半身平行于腰部提起。

4.双杠抬腿:将手肘放在双杠上支撑身体，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部抬起。

5、仰卧从两端直腿:下腹肌和上腹肌同时运动。仰卧，利用腰腹的力量，以腰部为支撑点，身体两端的手倾斜，触碰脚趾。

6、仰卧提臀抬腿:下腹部肌肉和上腹部肌肉同时运动。平躺在健身长凳上，双手弯曲抓住长凳，抬起臀部和腿部。