自由泳抬头

1.旋转开始时，机头朝向池底。转半圈后(肚脐面向池底)，将头抬起，随着躯干的旋转而转动。最好使躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)与头部的旋转同时或稍早。在你的躯干之前转动你的头，否则你会向上看。

2.当身体向左转动到最大程度时(肚脐朝右时)，可以稍微多转动头部，吸入更多氧气。这个时候，你可以屈服于稍微抬头的本能。为了避免你的头抬得太高，你可以将你的头的侧面或后面压向池底，使它接触或几乎接触你向前伸展的左臂。这个时候，你应该会有这种感觉。如果你继续转动你的头，直到你的鼻子向上，那么你的两只耳朵将会被淹没在水中。

3.当你的身体转向左侧呼吸时，你的左臂必须完全向前伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，你的腋窝是你身体的支点。

4.吸入足够的空气后，将头转回原来的低头姿势。此时，在身体旋转之前，需要头部的旋转。

5.遵循上述方法可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的体位。