1.上下深蹲100次，不仅瘦了腰、腿，还瘦了肚子。
2、扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！一起呼吸，一直这样，放心不会反弹的。
3.早上跳绳500次，晚上跳绳500次。
4.永远不要强迫自己达到任何标准。跳绳是一项运动量很大的户外活动。练习前，身体各个部位都要做好准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节。
