胸中缝怎么训练

1.俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉:如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄俯卧撑。这种狭义的俯卧撑分为三种:手高脚低的俯卧撑，地窄的俯卧撑，手高脚低的俯卧撑。这三种窄距离俯卧撑锻炼的是胸肌中缝的上、中、下三部分，胸肌中缝的下半部分——胸肌中缝的上半部分，胸肌中缝的下半部分——胸肌中缝的下半部分。

2.每周锻炼两次。计划如下:1 .4组手高脚低的俯卧撑，每组达到极限次数。2.平地窄距离俯卧撑3组，每组达到极限次数。3.手高脚低窄距离俯卧撑3组，每组达到极限次数。4.手低脚高窄距离俯卧撑三组，每组做极限次数。