瘦背最好的三个动作 怎么瘦背
1.俯卧撑和跑步。脸朝下躺着，手臂弯曲，手掌放在肩膀外侧的地板上，双脚分开与臀部同宽，脚趾放在下面。你的腹部是紧张的，因为你把身体一直压到完全挺直的腰部。抬起右脚，右膝抵胸，然后快速切换，左膝抵胸。重复4次，然后放下，回到原来的位置。试10次。
2.YTI改善了背部。将手臂伸过头顶，竖起大拇指，拉伸脊柱，抬起胸部(这是你的“Y”)，脚趾保持在地板上，将手臂向两侧伸展(“T”)，然后伸出手臂，将背部转向双脚(“I”)，如果你能通过脊柱拉伸得更高的话。回到起始位置。重复上一个动作10次。
3.侧面腹部收缩。右手侧躺着，膝盖伸直，双脚交叉。将右肘和前臂放在上身。抬起臀部，直到你的身体从脚踝一直延伸到肩膀，左手放在脑后。当你将左肘转向右手时，慢慢将你的右髋关节放在地板上。右髋关节轻敲地板(不要坐在上面)，然后抬起后备为你打开手肘，回到起始位置。
