能快速瘦腿的动作

1、泡沫轴按摩

动作:放松泡沫轴小腿后侧。

仰卧泡沫轴上，双手轻轻托住背后地面，左腿放在右腿上，让泡沫轴充分接触右小腿后侧的肌肉。臀部离地，来回翻滚找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边。

动作二:放松泡沫轴小腿前侧。

双手轻轻撑地，跪在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖向内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用肩膀的力量来回推动身体。

2、小腿拉伸动作

动作一:站立，拉伸小腿。

面向墙壁，手肘弯曲支撑墙壁，左腿向前弓步，左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸直，右脚跟踩地，臀部下沉。感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边。

动作二:下犬式

保持双脚着地，挺直背部，打开肩胛骨，保持头部与脊柱同向，臀部在上方。如果不能脚踏实地，可以弯曲膝盖，拉伸左右小腿。

动作三:坐姿拉伸小腿后侧。

坐在凳子上，右腿伸直，双脚勾地，左腿弯曲自然站立，背部保持挺直，身体向右腿方向压，双脚保持勾地，身体压至小腿有拉伸感，保持这个角度30秒。换边。