拉伸课多长时间

1.第一课是牵拉全身，先激活，第二课主要是伸腿。后面的教训还不清楚，但应该会逐渐牵一发而动全身。拉伸之后，身体会更加放松。

2.伸展你的大腿。弯曲大腿时用手托住大腿。挺直身体，拉伸小腿，手肘和手臂靠在墙上，左腿放在中立位置，右腿向后弓步，双脚着地。重复换腿。

3.全身拉伸，外侧张开双手，顺着气息慢慢把双手放在上面，向上拉，伸直膝盖，弯腰双手触地，左腿拉一会儿再换右腿。

4.伸展大腿内侧，坐在瑜伽垫上，双脚并拢，打开臀部，双手抓住脚踝，随着呼吸向前倾斜，伸展胸部，前臂贴在墙上，双腿微弓，手肘移至眼睛水平，向前倾斜20-30秒。