1.抱水，从两臂并拢向前伸展开始，向内旋转两臂，先屈腕后屈肘，两臂呈40度时抱水。它的目的是使手和手臂尽可能大面积地面向水面。完成后看起来像是捧着一个倒下的桶，所以叫捧水。
2.外划，从握水到手划到肩水平的完成姿势，这一段叫外划，因为手的轨迹是向后向外的。
3、内划，然后外划到手腹下，这一段叫内划，此时手的运动方向是内后。内划结束，全划完成。接下来是伸展双臂的时候了。
