1.香蕉，香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可引起胃肠液的高渗分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，易于排出。
2.芦笋因其低糖、低脂肪、高植物纤维含量，常被爱美女士用来减肥。芦笋含有大量的水分和膳食纤维，还能有效软化肠道内的便便，减少便秘的发生。
3.紫菜，紫菜中含有的粗纤维物质很难被人体胃肠道消化。食用后可增加肠道蠕动，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。多吃紫菜有助于清除积聚在肠腔内的粘液、积气和腐败，保持肠道健康。
