练呼啦圈的方法

1.首先，有一个辅助练习。我们应该有一个腰部锻炼的方法。比如可以练习基本的腰部练习，比如压腰，压腿弯腰。

2.我们练腰部力量，然后我们练臀部力量，这对我们练呼啦圈也是很好的辅助练习。刚开始可以做一些仰卧起坐、拉伸运动等基础运动。

3.去市场买适合我们体质的呼啦圈。呼啦圈的质量不要太重。如果它们太重，我们就不能转动它们。买适合我们体重的就行了。

4.然后我们开始练习呼啦圈。我们拿到呼啦圈后，把它放在腰上，人站在中间。然后我们把呼啦圈拿在手里，然后用手开始转圈，让呼啦圈绕着我们的腰顺时针转动。

5.然后我们慢慢的用腰和臀部来锻炼，带动我们的呼啦圈转圈。前期运动的幅度不要太大，我们可以慢慢保持匀速。