成人一天需要吃多少热量的食物

1.成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。

2.每一种食物都有热量，我们需要了解产品热量表。

3.每日热量控制技巧

控制食量:每餐只吃七八分饱，放慢进食速度，咬一口，咀嚼一会儿，再咽下去，能吃或不能吃的时候停止进食。专心吃饭，仔细咀嚼，自然可以控制食物热量。同时要注意减少面包、饼干、油条、方便面、零食等富含脂肪的主食的摄入。

减少食用油的摄入:烹饪时少放油，避免任何油炸或过油的食物。减少餐馆的用餐次数。如果实在无法避免，一定不能多吃，甚至不能吃炒菜。尽量点一些清淡低脂的菜，比如水煮、清蒸、凉拌，多选择绿叶蔬菜。