1.卧推:躺在凳子上，把哑铃放在肩膀上，然后手掌朝上把哑铃向上推，直到手臂伸直，然后以弧线上下推哑铃，弧线不要太大，直到胸大肌得到充分锻炼，再慢慢放下，不要太快。
2.双手握住哑铃两端，举过头顶，再回到头部，再回到胸部，如此类推。这个练习很简单，不要过度，轻柔就好，主要是让肩膀和背部线条更加圆润。
3.行动过程。比如出发姿势，双手握哑铃，直到高度与视线平行。当哑铃落下时，再做一次，稍微弯曲手肘，直到举到头的高度。然后慢慢放下到起始位置。
