哑铃锻炼腹肌最有效三个动作

1.仰卧，抬起双腿。平躺在练习凳上，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃，双脚靠腹部向上拉，直到双脚与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行。一次练到筋疲力尽就不用练了。

2.用一只手臂拉身体一侧的哑铃。自然站立，单手握哑铃，手臂自然下垂，另一手叉腰，抬头，挺胸收腹。腰部向承受重量的一侧弯曲，用另一个腰部将哑铃向上拉。双手握住哑铃，下蹲，从身体右下角向身体左上角提起哑铃，扭转身体，反之亦然。

3.左右是用哑铃锻炼腹肌的两个动作。双手握住哑铃两端，从身体左下角举至身体左上角，再下拉至右下角，再举至右上角，再下拉至左下角，掐腰。这就形成了一个横向的8字形循环。平躺在地上，双手握哑铃，上身与地面成45度角，膝盖向上弯曲。哑铃从你身体的右下方拉到身体的左下方，再回到身体的右下方，以此类推。

4.注意扭腰。双手握哑铃或双手握哑铃做卷腹和仰卧起坐。也有人用两个哑铃当腹肌轮，锻炼腹肌。