平板卧推动作详解 平板卧推动作发力技巧
1.平板杠铃卧推
背部和肩部放松，肩部放松后可以放在板凳上，即“沉肩”。手臂保持最低功率输出，手指并拢，手腕不能塌陷，否则负荷重。让手掌“立”在手腕上。不要用力前臂，也不要紧张肱三头肌的位置。只有胸部夹紧，杠铃靠胸部的力量支撑。我们必须找到这种感觉，从而形成一个孤立的系统。
然后就可以开始行动了。杠铃放下时，注意腰部、背部和肩部的放松。肘关节的运动轨迹是先向外打开，再向下。至少在你心目中，它必须向外张开，这样才能打开胸肌。整个过程要尽可能由胸肌控制，杠铃以一定的速度放下，而不是落下。如果控制得好，你可以在任何一点停下来。这样，在你俯卧撑的时候，可以获得更大的胸部收缩距离。
我发现绝大多数人手臂上下直推，肘关节的运动轨迹几乎是直的。说实话，这种动作没有到达胸部，但是三头和肘关节上的负荷很重，胸肌只在浅层受到刺激，所以经常感觉很累，没有什么感觉。
杠铃杆触胸后，向上推，或者利用胸部的力量。杠铃不要停在最低点，一触底就往上推。停顿容易造成三等位借用。俯卧撑后，身体的姿势要和杠铃刚撑起时一模一样。以后每个动作都要按照第一个最标准的动作来完成。
2.平板哑铃台式压力机
要求都差不多。我习惯先把哑铃往上推，然后调整姿势。不能崩腕，不能放松背肩，不能夹胸。
放下时，肘关节仍向外拉，哑铃形成弧形运动轨迹。前臂必须垂直于地面。我的问题是前臂倾向于向外倾斜。整个过程由胸肌控制。同样，如果控制得好，你可以停在任何一点，哑铃也不会掉下来。在最低点，手臂大致与地面平行。
起来后立即向上推，或者用胸部的力量，在最高点再次夹住胸部。同样，每一个动作都要像第一个一样。
3.向上倾斜哑铃卧推
大致和上面那些一样，除了两点。1.特别注意腰部放松，不要撑起。2.有些人(比如我)可能会把哑铃推向头部，而不是垂直向上。这必须避免。您可以使用天花板作为参考来保持手臂方向。
