1.躺在水面上，右手伸直握住左手，向前推。挺直身体，尽可能用力按压头部，用手臂捂住耳朵。脚趾稍微伸直一点，尽量面朝水。整个身体应该能在水中保持平衡。而且可以一直保持。直到通风。
2.提醒自己压头。当你换气时，闭上眼睛。别看，你能看见水吗？而是感知。你的嘴离开水了吗？
3、腰腹要结实。腰腹总是很难固定自己下半身的晃动。保持身体挺直。
