我想学瑜伽初级教程

1.来回跳跃。首先，双腿并拢，双手叉腰，向前看，收腹挺胸。不要跳得太多。来回跳30秒。注意膝盖，不要直。

2.t型弯腰，要求双臂张开，大拇指向上，单腿站立，左腿膝盖微弯，现在腰背挺直，慢慢弯下腰，右腿向后踢腿保持平衡，每侧8组。

3.深蹲和后侧扭转，需要使用哑铃或500ml矿泉水。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。先用右脚向后方撤回，同时脚尖点地，左腿向前方弯曲。可以扭，每边8组。

4、侧臀外展，你需要侧躺在垫子上，大腿与身体成一条直线，用大腿的膝盖支撑身体，臀部向上抬起，手肘放在大腿上侧，每侧8组。

5.俯卧超人式。首先我们趴在垫子上，手掌相对手伸直，脚尖绷紧，然后手脚离地。这时候我们的右手和左腿尽量伸展，然后换到另一侧几秒钟，每侧8组。