练瑜伽简单的动作

1.平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧，双膝拱起，呼吸顺畅，放松。

2.收缩盆底肌肉，包裹我们的女神工具，保持10秒，用力吸上来。如果一开始太难，我们会先坚持10秒钟。如果不行，我们就从，7秒，5秒，3秒开始。

3.放松肌肉，放松肌肉10秒，重复上述动作，收缩10秒，放松10秒。这样，如果你每天练习十个私人瑜伽动作超过五组，你可以给自己一个规则，在每次饭后一个小时内做几个私人瑜伽动作。

4.当你习惯了收缩10秒，放松10秒，就可以试着慢慢抬起来，从一节课到另一节课向上移动，难度加大。