1.先把仪器的座位调整到合适的高度，标准是握杆的高度与胸部上缘相同，然后再调整重量。坐在座位上后，头部、上背部、臀部紧贴背部后方，腰部向前收紧。
2.做好姿势准备后，挺胸收腹，双眼直视，双手握住握杆，然后深呼吸，感受胸部发力，将体重往上推，同时呼气。推顶时，肘关节不要完全伸直，然后停顿1秒，恢复，同时吸气，两大臂成一条直线时再用力，反复练习。
