1.调节座椅高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2.呼吸:每次做的时候自然呼吸。
3.注意事项:
1.一定要在没有外力的帮助下挺直身体。夹紧时用胸大肌发力，放松恢复时要轻柔。
2.在运动过程中，保持肘关节向后和侧向，而不是向下。
3.凳子的高度要合适，否则把手位置太高，肩部三角肌锻炼多；
