怎样跳绳不伤膝盖

1.选择合适的场地。尽量避开碎石、灰尘、凹凸不平的水泥地面，选择平坦、柔软、坚硬、不太坚硬的地面，如室内体育馆用木板或有弹性的PU地面。

2.穿合适的衣服。跳绳时要穿运动鞋和宽松轻便的运动服，这样感觉轻松舒适，不容易受伤。

3.提前热身。跳绳前可以慢跑几分钟，拉伸大腿肌肉，防止膝盖和脚踝受伤。

4.合理安排运动内容和运动量。跳绳运动应与其他运动交替进行。如果每天单独进行跳跃练习，下肢负担过重，膝盖容易受损；运动量应由小到大逐渐增加，或根据个人情况而定，以第二天早上不感到疲劳为宜。