仰卧起坐的危害 仰卧起坐伤腰椎和颈椎是真的吗
1.用力过猛收紧头部,会拉伤肌肉,损伤颈椎;2、涉及臀肌和腹肌,这需要弓背,容易导致脊椎损伤;3.用力过猛会引起臀肌疼痛。多做仰卧起坐是有害的,尤其是姿势不对的时候。为了锻炼而伤害身体是不值得的。
专家仰卧起坐的标准姿势是:仰面躺在垫子上,两腿微分开,膝盖弯曲90度左右,手指贴在脑后。对于动作的解读和操作,不同的人是不一样的,甚至有不同的看法。但是,不规范的动作很容易诱发脊柱损伤。
专家解释人体脊柱呈S形:颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸。当一个人做仰卧起坐时,脊柱的生理曲度会发生变化。比如,当一个人双手抱头,低头时,他的颈椎由前凸变为后凸。如果动作很大,会对脊椎造成压迫,造成伤害。
平时很多人快速剧烈的做仰卧起坐,以为这是腹肌变强的表现。其实很容易拉伤腹肌。正确的做法是双臂交叉抱胸,坐起时控制腹部发力。或者增加难度,双手持重物,增加锻炼效果。