快速锻练腹肌的方法

腹肌锻炼方法:1。吊腿举:共6组，每组20个。2.卷腹:一共6组，每组20个。3.做仰卧抬腿:共4组，每组20个。4.平板支撑:共4组，每组20个。

腹肌锻炼方法

1.吊腿举:共6组，每组20个。姿势:双手握着单杆，整个省与杆底垂直，然后屈膝，用力拉起小腿。当你到达最高点时，你可以完全收腹一秒钟，然后你的小腿就会向后下垂。

2.卷腹:一共6组，每组20个。卷腹可分为平卷腹、抬腿卷腹和低抬腿卷腹，可根据个人情况选择。

3.做仰卧抬腿:共4组，每组20个。姿势:先铺好瑜伽垫，然后双腿并拢垂直躺下，背部要紧贴瑜伽垫。躺下后，膝盖微微弯曲，然后自然抬起，直到大腿和躯干处于垂直位置。此时小腹是主要发力点。到达最大位置后，停1~3秒，最后慢慢把腿放回原点。

4.平板支撑:共4组，每组20个。姿势:玩手肘撑地，手肘和肩膀垂直于地面，脚尖着地，身体保持与地面平行。