有氧运动具体有哪些

有氧运动是指任何持续15分钟以上，运动强度中等或以上的有节奏的运动。衡量有氧运动的标准是心率，心率150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、下蹲、腰部锻炼、爬楼梯、跑步、爬山等。其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则会变成无氧运动。

滑冰也是一种常见的有氧运动，比较受年轻人的欢迎。因为滑冰不仅可以锻炼身体而且非常有趣，此外，它还可以在一定程度上激发年轻人的斗志。

有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。

需要注意的是，每次运动前都要有一个热身过程，即运动前的准备，活动关节韧带，拉伸四肢和腰背部肌肉。然后，从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身一般是指利用低强度的有氧健身，使自己的身体越来越好，体温缓慢上升，心率上升，呼吸变得匀速加快。所以运动前热身很重要。