肌酸到底什么时候喝

肌酸可以在训练前后服用。最佳饮酒时间为训练前半小时至一小时，训练后两小时内。总之，越快越好。一旦服用肌酸，在原来正常饮水的基础上，每天至少要喝1200ml的水，这样才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果目的是提高肌肉力量和爆发力，建议训练前补充肌酸不可忽视。为了改善肌肉围度，增加肌肉体积，训练后补充肌酸尤为关键。

第一次使用肌酸，要注意休克期和维持期的结合。在1周的冲击期内，每天服用肌酸4次，每次5克。如果一天训练两次，可以在训练前后各吃一次肌酸。如果每天训练一次，训练前后各一次。另外两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时。休克的目的是使体内肌酸在短时间内迅速达到饱和。如果没有影响，肌酸在体内达到饱和需要30天左右。冲击期过后，每天用5克肌酸维持即可。

长期使用肌酸，注意影响1周，维持6周，然后停用2-3周。然后开始新的循环，冲击和维护。

在正常的训练周期中，也要注意在不训练的日子里补充肌酸维持，保证体内肌酸浓度的稳定。如果停止训练超过20天，可以先停用肌酸，正常训练开始时再补充肌酸。