分腿器的原理

分腿器是由两根绳子做成的圆圈，可以分别套在两条腿上，中间连接一根绳子。它是练习舞蹈的辅助器械，可以让你的腿更柔软，还可以起到减肥的作用。分腿器的操作也很简单，需要练习几个动作，比如倾斜、拉伸、硬拉，也可以当做瑜伽来锻炼。

使用分腿器练习以下动作。

倾斜动作:首先将vipr放在身体前方约一英尺的距离，双手放在vipr上，然后屈臀，屈膝下蹲，双手伸直，背部保持挺直，不要弯腰耸肩。如果这个动作感觉容易，可以在此基础上进行推进。

用一条腿支撑，将vipr放在另一条腿的前面，大约在你脚掌的位置，然后将没有支撑的腿向后拉伸。伸直手臂带动上半身向前，让手臂、躯干、腿在一条直线上。运动过程中膝盖不要过度弯曲。

推拉:双手握住双把手，将vipr放在大腿前侧，背部保持挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉。然后微微弯曲臀部和膝盖，做直腿拉。当我们把vipr举到你的胸部时，继续向上推。拉和推要一致，中间不能有停顿。

在这个动作的基础上，可以将双腿用力向劈腿用力推，将身体重心放在一条腿上，另一条腿略离地，双膝微屈同髋，做一个单腿硬拉，然后向上推，可以增强腿部肌肉的刺激。