腹部肌肉的锻炼方法

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌可以配合运动进行锻炼，比如空上公交车，用健身球卷肚子，抬腿卷肚子。

很多男生都想快速练出肌肉，用彭于晏玉颜般的腹肌吸引身边更多的女生。如果体脂率低，也可以短时间训练腹肌。当然，要用正确的锻炼方法。

空上车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

我们还应该改变我们的饮食习惯，多吃新鲜和天然的食物，避免加工食品，如薯条和冷冻快餐。建议多摄取蛋白质、蔬果、少量碳水化合物，促进六块腹肌的生长。制定一个锻炼计划并长期执行是最重要的环节。

腹肌训练注意事项:

1.忽略复合练习

如果你严格地练习孤立腹部练习，你就犯了一个巨大的错误。硬拉、蹲下、推过头顶等复合动作，会让你的每一寸核心得到锻炼。不要忘记将这些动作纳入你的训练计划。

2.把腹肌训练放在首位。

你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持身体稳定。如果你在训练中过早的让他们疲劳，那么在做其他有腹肌力量的运动(比如深蹲)时，你会觉得很吃力。所以我们知道你的核心在下蹲中起到保护脊椎的作用，所以如果你想让它们像下蹲中的完整坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

3.我觉得我可以忽略你的饮食

看腹肌没有秘密:减少体脂百分比。做几百个甚至几千个腹肌都看不到自己的腹肌。你可以随心所欲的训练腹肌，但是如果你的饮食没有保证，你就永远看不到六八块腹肌。

4.整个训练项目只练腹肌。

腹肌训练，你只需要15分钟。如果你做过类似深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习中，每个动作做2-3组就足够了。