发展肱二头肌的锻炼方法

锻炼肱二头肌时，双脚与臀部同宽，脚尖与膝盖同向，骨盆保持中立位，肩胛骨收紧，保持挺胸状态。用手臂的二头肌迫使前臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂成90度，大臂与肩成垂直状。吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到初始位置，呼气。

锻炼肱二头肌的小技巧

1.运动中加入蝶泳扩胸运动。这种运动可以锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮助你打下安全有效的二头肌锻炼的坚实基础。间歇时结合蝶泳扩胸和二头肌练习或其他力量训练。躺在长凳上，头部、躯干和臀部压在一起，但不要把腿放在长凳上。弯曲膝盖，让双脚从长凳的一端平放在地板上。弯曲手肘，把哑铃举在胸侧，然后就可以开始了。

2.做俯卧撑。俯卧撑可以加强肩膀、胸部和三头肌的力量，这些都应该与二头肌一起工作。将俯卧撑作为一种负重训练加入到你的日常锻炼中，帮助你增强支撑肌肉。

3.平时做一些拉伸运动。拉伸对放松肌肉和促进恢复很重要。运动时试试做瑜伽，保证肱二头肌和支撑肌肉群都能得到必要的放松。