双杠臂屈伸如何做多

1.建议隔天练一次比较好，也就是一周三到四次。

2.肌肉的成长是一个训练-恢复-成长的过程。恢复过程的长短是由很多因素决定的，比如训练水平、负荷、身体机能等。一般来说，在营养充足、休息良好的情况下，肌肉运动后，身体恢复到90%需要18小时，身体完全恢复需要72小时。较小的肌肉恢复相对较快，如肱二头肌和肱三头肌，48小时即可完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌，需要72小时才能恢复。如果肌肉没有完全恢复，第二次训练会造成肌肉僵硬和疲劳，使训练效果大打折扣。