新手在跑步机上的坡度多少最佳 一起了解一下
1.利用跑步机减肥。你必须控制时间和速度。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果要做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异，男性最好在6.5-8.5之间，女性最好在5.5-7.5之间。而且跑步时要注意手臂的摆动，不要放在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，也更自然安全。
2.心肺训练:速度5 ~ 9，梯度0% ~ 10%。如果决定练心，最好先咨询一下运动医学专家。根据他的建议，给自己设定一个目标心率。一般来说，当你在跑步过程中达到目标心率时，要保持25 ~ 35分钟，而速度要设定在5 ~ 9之间，坡度控制在0% ~ 10%之间。当你完成整个练习时，不要急着下来。你最好减速跑5分钟，然后做好你的恢复工作。
