怎样减肚子上的肉肉最快

1.平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大小腿形成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复5次左右。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

2.腹部动作和按摩动作很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体做法是:首先原地站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持这个姿势贴在胸下。接下来具体的搓腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部顺时针方向推，在腹部和腰部停留3分钟，重点搓推。

3.拍打腹部。具体方法是:首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后双手手指并拢，手背微微弯曲。然后在这个手的位置拍腹部。拍的时候可以听到比较低的“啪，啪”的声音，没有疼痛感。如此连续拍打5~10分钟，然后放松。