1.挺胸抬头收腹，站起来，提臀，开肩下沉，手臂自然放松。
2.保持眼睛直视前方，放松眼部肌肉，微微收回下巴。
3.夹紧大腿内侧肌肉和膝盖。
4.脚往下踩，用意念把头往上推，脊椎一根一根拉伸，感觉还能长高。
5.呼吸顺畅，听音乐，感受音乐的意境。
6.离开脚并稳定下来后，脚尖脚跟要与前进方向成一条直线。
7.手臂的摆动要自然和谐，手臂与身体的角度要在10 ~ 15°之间。注意肘关节只能轻微弯曲。
