怎么可以锻炼膝盖的方法

1.仰面躺在床上，伸直双腿，抬离床约30度，坚持10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸痛感。也可以在小腿上绑上适当重量的沙袋进行抬腿训练。

2.仰卧起坐，俯卧撑，桥形拱，仰卧床上反复练习升降两退，模仿蹬自行车，是对患者最好的锻炼。

3.取患者坐位，从患侧大腿到膝关节，揉捏数次，先放松肌肉，再用按摩手法按摩痛处，由轻到重，最后轻轻按摩3 ~ 5分钟，直至关节无发热。

4.点击患肢的雪海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、金城、成山等穴位。

5.一手托住患膝中部，手指分别托住膝关节内侧和外侧间隙，另一手托住脚踝，慢慢伸直患肢。

6.屈曲患肢，使脚跟尽量靠近臀部，然后伸直3 ~ 5次。